导语：对于我们每个人来说，衰老都会是我们必须要经历的一个过程，人在50岁之后，身体的各项机能和器官都会逐渐衰退，出现衰老的情况。此时生理功能也会出现各种各样的弱化现象，比如呼吸，神经，消化系统以及骨骼，肌肉等方面都会开始逐渐衰退。
所以人们会想尽办法延缓衰老，特别是对于女性朋友们来说，很多人都会选择补充维生素E来起到延缓衰老的速度。其实对于抗衰老来说，除了维生素E以外，还有一些其他的营养元素，也会有一定的用处。
01皮肤该如何抗衰老？除了维生素E，这3种营养素或许也有帮助
一说起抗衰老的营养物质，或许很多人第一时间都能够想到维生素E，毕竟这么多年的广告宣传还是有非常大的效果的。的确，维生素E确实能够起到非常强大的抗衰老作用，这是由于维生素E是非酶抗氧化系统当中非常重要的一种抗氧化剂。
这种抗氧化剂可以帮助清除掉身体内导致衰老的自由基，并且可以阻断系列反应，保护生物膜脂蛋白，细胞骨架以及其他的蛋白质，从而能够达到抗衰老的效果。
而维生素E是一种脂溶性维生素，主要是存在于植物油，各种坚果、油料、种子当中，比如芝麻油，花生油，胚芽油等等。除此之外肉类，乳制品，蛋类，豆类，当中也含有一定的维生素E。
但是根据我国居民的饮食习惯一般是很少出现维生素E缺乏的问题不缺乏的情况下，是根本不需要额外进行补充的。
除了维生素E能够起到抗衰老的效果以外，以下这些营养素同样也可以抗衰老，美容养颜，你也可以了解一下。
维生素C
维生素C又称抗坏血酸，有很强的抗氧化作用，能够抑制黑色素的形成，促进胶原蛋白的合成的作用，也可以起到美白抗衰老的效果。
维生素C广泛存在水果蔬菜中，平时多吃蔬菜水果即可满足皮肤的需求。
富含维生素C的食物有：水果里有猕猴桃，沙棘，鲜枣，柚子等，蔬菜有白菜，油菜，香菜，菠菜，芹菜，豌豆，萝卜，苋菜，豇豆等。
但是也要注意平时烹调富含维生素C的蔬菜时，方法以急火快炒为宜，也可选择适当的添加淀粉勾芡或者加醋烹调，这样可以减少维生素C的损失。
维生素B2
人体若是缺乏维生素B2比，会发生口角炎、舌炎、唇炎、脂溢性皮炎等问题，为避免这些炎症的发生应多吃新鲜蔬菜，因为其中含有丰富的维生素B2。
而且维生素B2可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛，有助于帮助抗衰老。
富含维生素B2的食物有：动物内脏、蛋、乳类等。植物性膳食中，维生素B较高的是绿叶蔬菜。
豆类的维生素B含量也很丰富。水果中维生素B的含量相对其他类食物比较低，相对其他水果含维生素B较高的是山楂、小枣和鳄梨。
多酚
多酚这种物质，本来是植物在保护自身免受紫外线的刺激，是通过光合作用所产生的一种苦味成分。多酚具有水溶性的特质，所以它的安全性比较高，在身体当中的代谢速度也比较快，一般三个小时就能够被排出体外，我们的身体没有办法自身合成。
多酚的种类不同，它的功效也有一定的差异，但是所有的多酚物质都有着非常强的抗氧化作用，能够降低氧化自由基对DNA的氧化性损伤还可以帮助吸收紫外线，抑制黑色素合成，防止皮肤长斑，皱纹和衰老的生成。
富含多酚的食物有如：水果有石榴，葡萄，苹果，蓝莓，橙子等，蔬菜有欧芹，青椒，番茄，芹菜等。
除此之外大豆以及其豆制品以及绿茶，红茶，橄榄油当中都含有一定的多酚物质。
02除此之外，抗衰老还应该注意什么？
稳定情绪
要对抗衰老，有良好的心态保持是关键。很多人经常负面情绪出现，容易紧张，焦虑，甚至爱生气，而这些不良心态影响会干扰内分泌，甚至加速衰老。
如果可以保持良好的心态，稳定好情绪，自然保持健康的同时又可以有效抗衰老。
坚持做有氧运动
女性皮肤暗沉很大的原因是由于内分泌和毒素沉积造成的。而慢跑、游泳、骑行等有氧运动动可以增加机体的新陈代谢，血运速度加快可为皮肤提供更多的氧气和营养，促进肌肤生长生更多的胶原蛋白。
此外，有氧运动还可帮助机体排除毒素，改善皮肤善心呵护，让皮肤充满活力，有助于对抗衰老。
结语：为了自己的身体健康着想，建议大家在生活当中要养成良好的生活饮食习惯，文中提到的这几点坚持做或许有助于延缓衰老，让你看起来更年轻，更有魅力。
