摸摸肚子宅家的你胖了几斤
看着自己日渐圆滚的肚子
大家一定都想到了减肥
可说起来容易
做起来难啊
这是不是就是
空有一颗减肥心的你呢
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曲伸教授及其团队(医院)将胖胖分为四种类型白胖子（代谢正常型肥胖）：皮肤白润，体型均匀，皮下脂肪增多但分布基本正常，各项代谢指标及激素分泌正常。这类胖胖可以通过改变生活方式和科学减重以防止体重增加带来的物理性损伤，如关节炎症，心肺功能负担加重。
*胖子（低代谢型肥胖）：皮肤萎*无弹性、无光泽；脂肪分布多以腹型肥胖为主；低代谢率、低激素水平，可伴有严重脂肪肝和其他代谢异常。精神萎靡、气血均乏。
如甲减、性激素减退的病人，必须补充相应的正性激素，促进器官功能，调节肠道功能紊乱，纠正患者的营养失衡状态，避免节食和过度运动带来的继发损害。
红胖子（高代谢型肥胖）：多为红胖血瘀之人，血供丰富、皮肤菲薄，体表可见紫纹及毛细血管增生等；脂肪分布以内脏脂肪为主，代谢率高、激素水平偏高，易发生高血压及心脑血管疾病。俗称「肥贵人」。
如库欣综合征，需要抑制其兴奋性，抑制食欲，增加有氧代谢，有必要时要抑制正性激素水平的分泌对器官功能的损伤。
黑胖子（炎症代谢型肥胖）：皮肤色素沉着（黑棘皮病多见）、皮厚肉多；脂肪肌肉均丰富；代谢率高，常伴有高胰岛素血症、高瘦素血症，及高尿酸等炎症状态。力大易饥，俗称「肉人」。
此人群可发生餐前低血糖，甚至最后发生糖代谢异常和糖尿病。改变饮食结构，抑制食欲，降低激素水平，可使肥胖逆转。
你是哪种胖子？
在我们身边，有些同学会因肥胖而心情低落，甚至自卑。曾经看过一篇文章的主人公这样说：“我在苦恼什么？看到胖子，我也会暗自问自己：我应该不如ta胖吧看到苗条的身材的人，我也会羡慕：以前我也是这样的呀当我慢慢看清自己，因为胖而选择的一切时，我开始苦恼这一切像噩梦一般，什么时候结束呢而我在减肥面前又像个无赖：我也还凑合可以看，明天再想减肥的事吧今晚整理了一些照片，曾经我也瘦过，曾经我也自信而现在我很颓废，无奈。”在这里小编想要告诉大家长胖并不可怕想要美丽就努力减肥只要努力没有什么是做不到的永远都不要自卑自信的女孩最美丽！
关于减肥~
如何判断你是否肥胖？
肥胖其实就指你的脂肪超过了正常的比例，实际上是一种慢性的疾病，在减肥的过程中，实际上就是一个治病的过程。
肥胖的危害！
肥胖会导致血脂异常，肥胖人士更易罹患高脂血症。肥胖会增加脑血管意外风险、患高血压的风险、患糖尿病风险，增加心脏负荷，导致脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征，影响青少年生长发育，影响女性受孕，还会引起骨关节疾病。此外，肥胖者更易患癌症。
以下方法助你摆脱肥胖
减肥好习惯：高效运动1.降低脂肪燃烧脂肪最好的运动就是有氧运动，例如跑步和游泳。有氧运动是在体内吸收氧气，来消耗糖和脂肪的运动，对减肥非常的有效果。运动20分钟以上才可以燃烧脂肪，达到减肥的效果。但是平时不运动的人突然有这么高的运动强度，会发生肌肉损伤，为了持续进行要循序渐进的运动，一点点的增加运动量。
2.加肌锻炼
肌肉锻炼等无氧运动与有氧运动相比，脂肪燃烧的效果不高。但是有氧运动和无氧运动相结合，减肥的效率会提高。肌肉训练可以提高基础代谢、缩紧身体的肌肉，所以对瘦肚子和瘦腿非常的有效果。3.坚持运动这两种运动想要达到减肥的效果，最重要的共同点就是坚持运动。一周最少运动3天以上才能达到减肥的效果。突然增加运动量会给身体带来压力，不容易持续进行。所以运动量要慢慢的增加，这样才能使运动持续下去。减肥好习惯:控制好一日三餐控制好一日三餐的饮食是减肥的重要一环，所以说恰当地安排自身的饮食，严格遵守“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯就能够帮助合理减肥。一、早餐
早餐是一天中的第一餐，不可以不吃，而且也不能随意地吃，要注意营养均衡而丰富。
可能有人会觉得减肥期不可以吃碳水化合物，但事实上，早上的你需要丰富的碳水化合物来补充能量，尽量少吃一些就可以了，我们可以以粗粮为主。
两片粗粮面包或者馒头，吃点水果：猕猴桃、苹果或橙子，加一杯热牛奶。早饭最好选取一些蛋白质比较丰富的食物，比如水煮鸡蛋、瘦肉类食物。
二、午餐
午餐尽可能多吃一点，但也不能吃得过于饱，进餐的最佳时间为中午十二点到下午两点，这段时间尽可能吃一些蔬菜和鱼类。
进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃得过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
三、晚餐
晚餐的最佳时间是下午五点到晚上七点，因为这段时间身体的新陈代谢还算较快，这个时候进食能够尽可能地消耗一些卡路里。
应选择以优质蛋白为主、低脂肪的菜，晚餐的主餐尽可能以鱼和豆类等为主含蛋白质较多的食物。
不妨多吃一些烫青菜和炖青菜，能够补充人体所需的维生素，同时也是晚餐的最佳选择。
在减肥期，吃一些粗粮搭配的粗粮汤，或是水煮玉米之类的食物，也是不错的选择。
小贴士
1、减肥时期的菜谱尽可能要以富含维生素和粗纤维的食物为主，这类食物可以帮助预防便秘，又能有利于自身身体健康。2、仅仅依靠控制自己的饮食摄入和改善自己的饮食结构远远不足以达到减肥的目的，我们还需要搭配适当的运动，长时间的有氧运动加上力量训练是必不可少的。
每逢佳节胖三斤？
我拒绝！
一起跟肥胖的自己说拜拜吧！
编辑排版：李妍昕审核：杨卓凡出品：新媒体工作室
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