白癜风有治吗 http://m.39.net/news/a_6288655.html●小满养生
小满养生
小满，是夏季的第二个节气，是公历每年5月21日、22日左右，太阳到达*经60时交小满节气，表示夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还没有成熟，只是小满，还未大满。《月令七十二候集解》曰：“四目中，小满老，物至千此小得盈满。”小满是植物果实生长饱满但未成熟的阶段，需要养分的阶段。小满，万物至此，小得盈满。小满节气，雨水逐渐增多，标志着夏季闷热潮湿的天气将至，因此小满以“满”字突出。
一、起居养生
（一）注意防热防湿防寒
夏季是阳气最旺的季节，小满作为夏季第二个节气，阳气旺盛，小满注意防热，此时适合加棉纤维衣服，可以吸收汗液。小满气温相对春季提高明显，但雨量也增多，会有时天气温度下降，若不注意添加衣服保暖，就容易受凉，所以小满应注意防寒。为了防湿热，坐卧要有讲究，不要贪图凉快，在潮湿的木板上睡卧；不要在晒热的椅凳及砖石上坐卧，以防热毒侵入皮肤，生疮或毒疖。小满以后，气温明显升高，降雨量也有所增加，注意防湿热性皮肤病。
（二）早睡早起
在小满节气的养生中，特别提出“未病先防”的养生观点。小满是夏季的第二个节气，小满时节小麦进入灌浆阶段，人也进入升阳的重要阶段，天气变得昼常夜短，人们应顺应阴阳消长规律，早睡早起，顺应体内阳气的生发。如果睡眠不好，白天身体容易困倦疲乏，所以要做到起居有规律，即早睡早起，按时入睡。
二、饮食养生
（一）增苦省酸
在饮食上，小满前后有吃苦菜的风俗。《周书》曰：“小满之日苦菜秀。”苦菜是中国人最早食用的野菜之一，苦中带涩，涩中带甜，新鲜爽口，清凉嫩香，营养丰富，含有人体所需要的多种维生素、矿物质、胆碱、糖类、核*素和甘露醇等，具有清热、凉血和解毒的功效。
（二）饮食清淡，祛湿热
小满后不但天气炎热，雨水也较多，饮食调养宜以清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物。小满时节，万物繁茂，人体的生理活动也处于最旺盛的时期，消耗的营养物质最多，所以应及时适当补充，才能使身体的五脏六腑不受损伤。小满也是皮肤病的易发期，所以饮食调养宜以清爽的素食为主。
（三）常用食物
小满常吃具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏米、绿豆、冬瓜、丝瓜、*瓜、*花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高热厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉等。小满进补不宜偏于温热，损伤阴津，也不宜过于寒凉滋腻，反使暑热内伏，不能透发。
（四）常用食谱1.姜汁扁豆原料：扁豆g，鲜姜25g，香油、酱油、精盐、味精、醋各适量。做法：扁豆择洗干净，切成丝，用开水烫熟捞入盘内，晾干水分，鲜姜去皮，洗净，剁成细末，放入盘中，加入香油、醋、酱油、精盐、味精调成姜汁。扁豆盛入盘内，浇上姜味汁，拌匀即成。功效：健脾祛湿，消暑，养胃下气，补脾止泻。2．酸辣萝卜丝原料：白萝卜g，香菜15g，辣椒油30g，香油、酱油、醋、味精、姜、青蒜、精盐各适量。做法：将萝卜去皮，切成丝，加入少量的精盐拌匀，腌制5分钟，挤干水分；青蒜切成粗丝；姜去皮切成丝；香菜切段。将萝卜丝、姜丝、青蒜丝、香菜放入盆内，加入酱油、白糖、醋、味精、香油、辣椒油拌匀，盛入盘内即成。
功效：清热生津，凉血止血，下气宽中。
三、经络养生
二十四节气人体气血流注中，小满时节为手厥阴心包之脉气血走向为甚，且小满湿热盛易损伤脾，故其养生应当以健脾利湿、和胃养阴，宁心安神为原则，经络养生应以调理脾胃经、心为主。（一）常用穴位取穴：内关、血海、阴陵泉、脾俞、足三里。（二）常用方法1.点按内关定位：在于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。取穴方法：手心朝上，从腕横纹向肘窝方向量2寸，两根筋之间，即为取穴
操作方法：指点按，力度以有酸胀感为度，每次20～30分钟，每天1次，共7次。
2.按揉血海定位：在股前区，髌底内侧端上2寸，股内侧肌隆起处。取穴方法：坐在椅子上，绷直双腿后膝盖内侧会出现一个凹陷，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉群，肌肉群的顶端即是本穴。
操作方法：指点按揉，每次20～30分钟，每天1次，共7次。
3.点按阴陵泉定位：在小腿内侧，当胫骨内侧髁小缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。取穴方法：位于小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。操作方法：指点按，每次20～30分钟，每天1次，共7次。4.脾俞拔罐定位：在背部，当第十一胸椎棘突下，旁开1.5寸。取穴方法：正坐或俯卧位，找到两侧肩胛下角，往中间水平连线，相对应的是第七胸椎，再向下摸4个椎体，即第十一胸椎棘突下旁开二横指（约1.5寸）处，即是本穴。操作方法（留罐法）：将罐吸住穴位局部后不移动，留置10～15分钟，直至皮肤呈瘀血为度，7天1次。
5.灸足三里定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。取穴方法：外膝眼下四横指，胫骨与腓骨之间，胫骨旁开一横指，即是本穴。操作方法（温和灸）：20～30分钟，节气当日和节气前后连续3天，每天1次，共7次。
四、运动养生
（一）运动原则小满时节，气候炎热，阳气充盛，是养阳的好时机，这时人们应当顺应气候变化，进行多样的户外运动，与自然万物同气相求。小满时节适宜晚睡早起，适宜参加多样户外运动，打太极、散步、慢跑等，也可培养下棋、书法、钓鱼等陶冶情志的爱好。（二）常用功法马王堆导引术——龙登。本式功法意在足太阴脾经，本经腧穴主要用于防治脾胃、妇科、前阴及经脉循行位置的病症，如胃脘痛、食则呕、嗳气、腹胀、便溏、*疸、身重无力、月经过多、崩漏、痛经、阳痿、遗尿、小便不利、舌根强痛、下肢内侧肿胀、厥冷、足大趾运动障碍等。1.分解动作动作一：两脚以脚跟为轴，脚尖外展成八字步；双掌缓缓提至腰侧，掌心斜向上：目视前方。动作二：两腿屈膝下蹲同时，两掌向斜前方下插，意想浊气下降，全蹲时转掌心向上，在胸前呈莲花状目视双掌。动作三：起身直立，两掌缓缓上举，伸展于头顶上方，目视前上方。动作四：两掌以手腕为轴外展，指尖朝外，脚跟同时缓缓提起，目视前下方。动作五：两脚跟下落，两掌内合于胸前下按，指尖相对，随后两臂外旋翻掌，两肩外展，中指点按大包穴：目视前方。动作六～动作九：同动作二～动作五。本式一下一上为一遍，共做两遍。第二遍结束时，两掌自然垂落下身体两侧：目视前方。2.习练要点（1）下蹲时，根据自身年龄及柔韧性状况，可选择全蹲或半蹲。
（2）手掌外展提踵下看时，保持重心平衡，全身尽量伸展。（3）两掌上举时，意想从脚大趾（隐白穴）上行，经膝关节内侧（阴陵泉穴）至腋下（大包穴）。
文章来源：肖碧跃、彭亮主编·《二十四节气养生》·中国中医药出版社
更多精彩
