糖尿病，这种曾经一度被认为是「老年病」的慢性疾病，它的发病率越来越年轻化了，而患病率也正以一种让人「瞠目结舌」的速度在飙升。据国际糖尿病联盟公布的最新数据，年全球糖尿病患者已达到4.25亿，预计到年，糖尿病患者可能达到6.29亿。年18～49岁人群的糖尿病患病率是13.2%，而年同人群的患病率已达17.5%。而中国糖尿病患者数量约1.亿，已成为患者数量最多的国家，意味着每10个国人中，就有1个糖尿病患者，而糖尿病前期已占到了接近一半的比例！糖尿病的发病趋势如此严峻，现在，您还觉得糖尿病离我们很远吗？
防控「糖尿病」刻不容缓
11月14日是联合国糖尿病日，今年的宣传主题是「护士与糖尿病」。护士作为医护人员，在糖尿病管理中，对发现糖尿病高危人群，防治糖尿病都有着重要的作用。我们普通人完全可以借助现代医学技术及医护人员的帮助，尽早发现糖尿病，将它“扼杀”在萌芽阶段！当然，健康是自己的，在防治糖尿病的战役中，医护人员只能发挥辅助的作用，想要真正战胜糖尿病，还是要靠我们自己。众所周知，糖尿病是一种代谢性疾病，是遗传与环境因素相互作用的结果，也可以说是一种生活方式病。目前糖尿病患者中，90%以上为2型糖尿病患者。内分泌医生表示：不论是正常人还是糖尿病高危人群，通过积极干预和改变生活方式，就能够大大降低患2型糖尿病的风险！
「糖尿病」高危人群有哪些
根据最新版糖尿病防治指南指出，成年人中，糖尿病高危人群的定义为：在成年人（＞18岁）中，具有下列任何一个及以上者为糖尿病高危人群：
（1）年龄≥40岁；
（2）有糖尿病前期（空腹血糖受损、糖尿病耐量减低或两者同时存在）史；
（3）超重或肥胖和（或）中心型肥胖；
（4）静坐生活方式；
（5）一级亲属中有2型糖尿病家族史；
（6）有GDM（妊娠糖尿病）史的妇女；
（7）高血压［收缩压≥mmHg和（或）舒张压≥90mmHg］，或正在接受降压治疗；
（8）血脂异常［高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）≤0.91mmol/L和（或）甘油三酯（TG）≥2.22mmol/L］，或正在接受调脂治疗；
（9）动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD）患者；
（10）有一过性类固醇糖尿病病史者；
（11）多囊卵巢综合征（PCOS）患者或伴有与胰岛素抵抗相关的临床状态（如黑棘皮征等）；
（12）长期接受抗精神病药物和（或）抗抑郁药物治疗和他汀类药物治疗的患者。
在上述的各项中，糖尿病前期人群及中心肥胖是2型糖尿病最重要的高危人群，尤其是糖耐量减低的糖尿病前期人群，每年约有6%~10%的个体进展为2型糖尿病。对比一下，你中招了吗？也许，糖尿病早已在不知不觉中，悄悄盯上你了！所以，预防才是硬道理！
如何防治「糖尿病」
目前的医疗技术无法治愈糖尿病，一旦确诊糖尿病，可能就得终生用药了。所以，正常人跟糖尿病高危人群，都应该把预防糖尿病贯彻到日常生活中。“五驾马车”是糖尿病综合防治的经典策略，包括糖尿病教育、饮食治疗、运动治疗、药物治疗和血糖监测，可以说是非常适合糖尿病人群及糖尿病高危人群的。
注重糖尿病教育
知己知彼，方能百战不殆。无论男女老少，都可能是2型糖尿病的下一个目标。所以，我们要抛掉以往“事不关己高高挂起”的心态，认真学习糖尿病知识，用知识武装自己，做到早明白，早预防，早发现，有效防治糖尿病！
控制饮食，远离肥胖
病从口入，这话并不是没有道理的。糖尿病作为一种生活方式病，跟饮食有着脱不开的关系，暴饮暴食、大鱼大肉、嗜好甜食等等不良的饮食习惯，都是推动健康人群加速迈向“糖尿病”深渊的无形大手。人体每天需要的能量是有限的，如果长期摄入超标的热量，胰岛负担加重，而那些“无处安放”的能量就只好转化为脂肪，肥胖随之而来，胰岛素抵抗加重，糖尿病也就不远了。对于咱们普通人而言，想预防糖尿病，饮食上就要记好这些原则：少食多餐，控制热量，均衡营养，搭配合理，蔬菜为主，水果适量，鱼肉适当，粗细搭配。
运动治疗，必不可少
适当运动，可以增强人体的抵抗力，提高免疫力，还能强健体魄，让身体有足够的“自保能力”，可以抵御疾病的侵袭。运动还可以增强身体对胰岛素的敏感性，降低血糖、血脂以及血液粘稠度，运动疗法，对于糖尿病高危人群及糖尿病患者都是有效的。建议每周保持分钟以上的中等强度的有氧运动，每周5次以上，每次30分钟以上，朋友们不妨根据自己的身体情况，选择合适的运动方式。最好在餐后1小时左右进行运动，可以很好的降低餐后高血糖，保持血糖的稳定。
遵循医嘱，管理体重
糖尿病患者除了要按医生指导进行药物治疗以外，控制体重也至关重要。肥胖是包括高血压、高血脂、糖尿病等诸多疾病在内的高危风险因素，一旦体重超标，就会使得胰岛素敏感性下降，胰岛素抵抗加重，血糖控制就容易出现问题。内分泌医生建议您将体重控制在合理范围内，BMI最好控制在18.5-24。同时，男性腰围要小于90cm，女性腰围小于85cm。勤测血糖，积极控糖血糖是判断糖尿病的最直接的参考指标。很多糖尿病人在早期，可能都没有任何症状，在体检的时候才发现自己的血糖高了，当自己被确诊为糖尿病，这时候都已经晚了，因此，日常检测血糖非常重要。所以，对于咱们普通人跟糖尿病高危人群，以及糖尿病人跟家属，日常的血糖监测都是很有必要的，它可以及时反映我们血糖的情况，一旦发现血糖高了，就可以提早干预，做出积极的预防措施，预防糖尿病。建议在空腹8小时后、吃饭前或吃饭后2小时测量血糖。对于非糖尿病患者，空腹血糖最好控制在3.9~6.1mmol/L，餐后2小时血糖最好低于7.8mmol/L。对于大部分糖尿病患者，空腹血糖最好控制在4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖最好控制在10.0mmol/L以下。综上，知识学习，饮食控制、运动锻炼、日常监测血糖等等，都是日常防控糖尿病的重点工作，联合国糖尿病日，让我们从今天开始，改变生活方式，积极预防糖尿病！